怎么锻炼出腹肌

      左右侧支撑交替：首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直与地面，上侧腿放在前侧。然后撑起来，手放在髋骨上，保持即可。
      俯卧交替两头起：两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作，交替是有一个左右的一个变化。首先平躺下，将手放在上边。然后仰卧和抬脚同时进行，用左手去摸右脚，右手去摸左脚，循环即可。
      以上这两个动作可以试试。
      

      你好，一般情况下身体肌肉的养成跟长期的锻炼有很大的关系，如果您只是几次锻炼身体是不会很容易长出腹肌的，所以建议你一定要长期坚持锻炼，可以到健身房进行系统常规的训练