先天性肥胖,全身都胖目前身高164cm,体重140斤曾经服用日本秀身堂

健康咨询描述： 先天性肥胖，全身都胖，目前身高164cm，体重140斤

曾经的治疗情况和效果： 曾经服用日本秀身堂减肥药半年，减瘦30斤，后来反弹20斤，也试过吃粉粉香减肥套餐一次，没有效果，此外还试过很多多其他减肥方法，运动怕长肌肉，但是都没减肥成功。

想得到怎样的帮助：我属于结实型的，从小打篮球，所以肉比较结实，不敢尝试运动减肥，怕变成肌肉。但是节食我又办不到。请问医生:
1、我应该怎样进行运动才不会长肌肉？应该进行什么运动？每天都必须运动吗？
2、由于我现在右脚骨膜炎，不能进行运动，但是我很怕脂肪囤积，那我可以进行哪些不需要用脚，但是瘦身效果比较好的运动呢？
3、减肥茶有用吗？副作用大吗？如果真的要喝，应该买哪种减肥茶？
4、医生能给我一个简单的减肥计划吗？例如食谱跟运动方案（要简单易得的材料，因为我是学生，学校内没有很好的条件）；
5、先天性肥胖就一定不能减肥成功吗？我没有家族遗传的，也不知道我是否先天性肥胖，只是从小营养就很好，所以胖胖的。
6、一天三餐到底要怎样吃才能瘦？晚餐一定不能吃淀粉类的吗？
恳请医生宝贵意见