失眠引起的头痛

      引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如受不良情绪的影响，或者合并有精神心理疾病，例如神经衰弱。另一方面也与躯体因素有关，例如各种躯体不适。长期失眠会影响身体健康，例如头痛。建议保持平常心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者需要药物治疗。
      

      指导意见：
      你好，你的问题主要是失眠，失眠问题解决了，头痛也就慢慢好了。下面的资料是调整睡眠的有效方法，希望你能看完
      1、养成良好的睡眠卫生习惯
      不良的睡眠习惯可能导致失眠，而良好的睡眠卫生则是改善睡眠的基础。睡眠卫生一般包括：（1）睡前数小时不应摄入可以导致兴奋的物质（如咖啡、浓茶和香烟等）。（2）睡前不要吃太多东西，以免胃部不适影响睡眠。（3）睡前不应过于做令人兴奋的事情，如玩游戏、看恐怖电影等。（4）卧室环境应布置来适合睡觉，如较为安静、光线较暗等。（5）保持规律的作息时间。
      另外特别注意的是：（1）睡前减少电子产品的使用，如手机和iPad等，因为最新的研究表明，电子屏幕的光可能会减少褪黑素的分泌，并且强光影响生物钟，从而扰乱睡眠节律。（2）不要靠饮酒来改善睡眠。饮酒可能在前阶段改善睡眠，但在后阶段则会破坏睡眠节律，如觉醒次数增加。慢性饮酒则可能会导致晚上睡不好，白天又很困，除此外还可能引发一系列其他问题，如酒精滥用等。
      2、调整错误的认知
      失眠的人常常害怕失眠，过高的估计失眠的后果，因此很努力的去让自己不失眠，而恰恰这样导致了入睡前的紧张不安，使得失眠加重，如此而产生恶性循环。因此需要审视自己的对失眠的错误认识来打破这个恶性循环：（1）长期失眠确实有不少坏处，但短期失眠却不用过于担心。即使失眠也不会天塌下来（放心，你不会疯的），也不会令你学业、事业失败，况且有很多方法可以解决失眠问题，因此不要太过于关注于失眠。（2）对睡眠不必要求太高，如环境、睡眠时间和质量。尽力改善睡眠环境，如果无法改变可以尝试让自己和这些不良的环境和谐共存，培养对不良环境的耐受，也培养对失眠的忍受能力。（3）不要把所有的问题都归咎于失眠，给自己造成很大的压力。（4）不要因为再次没有睡好而感到很失败，需要对失眠症状的波动有耐受力。
      3、恢复床的原本功能
      床的功能主要是睡觉和房事，其他的事情最好不要在床上完成，如看书、看电视等。躺在床上就想睡觉对身体来说是一种好的诱导睡眠的信号，而躺在床上就感到兴奋和紧张担心则是坏的信号。要建立这样有益的反射需要遵循以下事项：（1）只有在有睡意的时候才上床去睡。（2）不要在睡前考虑令情绪产生波动的事情，如想烦心事、计划安排事情等。（3）如果上床20分钟后毫无睡意，起床离开房间，做一些简单的事情（如发呆），等有睡意了之后再回来睡觉。（4）每天定时起床，不管前一天晚上睡得怎么样。（5）白天避免小睡。注意不要白天去补睡眠，虽然一般认为中午小睡有一定好处，但这对于处于失眠状况的人可能减少夜间的睡意，影响睡眠。关于睡前控制不住想事情，可以考虑为自己安排固定的时间来考虑安排反复想的事情，如在每天下午六点时想二十分钟，然后在睡眠就不要再反复想。
      4、睡眠限制
      睡眠限制并非要限定睡眠的时间，而是要限制上床到睡着这一段时间，提高睡眠效率。很多失眠的人想要增加睡眠时间，因此早早就上床了，结果上了床又长时间睡不着，降低了睡眠效率和质量。睡眠是由生物节律和睡眠自身稳态所调节的，睡眠的自身稳态即睡眠驱动力，当清醒时，睡眠的驱动力随着清醒的时间逐渐增加，而睡眠则可以缓解睡眠驱动力。睡眠的生物节律则为生物钟，一般认为人的生物钟一个轮回约25个小时，需要采用较为固定的睡眠作息规律来对生物钟进行调整。因此可以通过降低卧床清醒时间来增加稳态控制睡眠的驱动力，并且保持早晨固定时间醒来增强生物节律的调节功能。具体的方法如下：（1）减少卧床时间，开始时可以为平时平均睡眠时间加上15到30分钟。（2）每天固定时间起床，不管前一天睡的怎么样。（3）如果过了约10天，睡眠效率低于85%（即睡着的时间除上床的总时间），可以进一步减少上床时间15到30分钟。（4）如果睡眠效率高于85%，可以增加上床时间15到30分钟，直至达到满意程度。这种方法在前期可能会减少睡眠的时间，而感受到失眠更严重。但如果能坚持几周，效果还是很好的。