早上锻炼完后再回家睡觉这样对身体有害吗

      <P>你好.首先运动减肥最最重要的关键是小强度长时间.所以控制强度很重要.你可以利用心率来控制自己运动的强度.一般在运动后即刻测20秒心率再乘以3.一分钟心率在125-135之间是最适合减肥的运动强度.在运动减肥这个问题上,强度宁愿小不能大.强度过大首先不消耗脂肪.其次.如果乳酸代谢不佳,还会使乳酸代谢成为脂肪.那就得不偿失了.</P>
      <P>然后.运动减肥的时间也很关键.一般小强度的运动减肥要运动20分钟左右才会激活动员脂肪的酶.也就是说.你能靠运动减掉多少脂肪是取决于你在20分钟以后还能运动多久.一般至少要每天连续运动一小时才会有比较明显的效果.运动不能分开来做.不能早上半小时晚上半小时.这样没有效果.如果使用不同的运动结合起来.中间休息的时间最好不要超过10分钟.再说说什么时间运动比较好.其实这个是没有什么关系的.但是早上运动由于消耗较大再加上人体在早上本来代谢就比较快,消耗热量比较大.因此如果选在早上运动的人要有很强的克制力.能够克制住一天的饮食不超标.所以.我个人的经验是建议在晚上晚饭后1小时开始运动.运动完以后只需要适量补水就可以了.不要再吃其他东西.然后洗澡睡觉.这样.也有缓解压力促进睡眠的功效.</P>
      <P>最后说饮食.话说运动是很不错的减肥方法.但是.光节食不运动是绝对能够瘦下来.光运动不节食是绝对瘦不下来的.所以.运动减肥的人士一定要注意节食.不能觉得自己今天运动过了多吃点不要紧.你要想.你多吃那么一点.你今天的运动就没有减肥的效果了.运动减肥本来就是一个日积月累的大工程.需要很强的决心和耐心.节食的话,切忌减掉早餐和牛奶.每天一包牛奶不可以少.早餐很重要.要吃饱吃好.最好减少晚餐的量.还有.不可以减掉谷类的摄入.清淡饮食.建议早中晚三餐比例2：2：1.多喝茶.茶多酚能提高基础代谢10%.</P>
      <P>希望这样说你能明白.</P>