由于近几年失眠，体质下降，体寒怕冷，可以

      病情分析：
      根据你的描述我建议你服用柏实包杜仲末煨食治疗肾虚腰疼。
      指导意见：
      建议你平时多吃含铁、蛋白质的食物，自我按摩腰部和脚心。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰
      

      病情分析：
      失眠、体质下降、怕冷的话可以把人参天天泡水喝的，这个可以恢复您的体质的。
      指导意见：
      日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前适当食用，可以帮助改善睡眠。这个小米粥就不错的，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效，小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用，再就是睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠。