长期失眠，多梦，

      你好，首先你要清楚自己是因为什么患上失眠的，只有找到病因才能根据情况制定治疗方案，如果不清楚自己的失眠原因最好到医院诊断一下，在生活上也要注意调节，培养良好的作息习惯和饮食习惯。建议：抑郁症首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、提高机体的控病能力。聆听舒缓音乐。走出家门常运动。有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目。焦虑症要树立信心：增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。自我放松：也就是从紧张情绪中解脱出来、进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄。自我调节、转移注意力：患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。希望这样的回答能帮助您。