我才12岁就104斤了，大腿和肚子很胖

      你好，看了你的描述，女生12岁，104斤，没有描述身高，这个年龄还处于生长发育阶段。想要健康瘦身的话，建议适当控制饮食，多做运动。平时低盐低脂，低糖饮食。多饮水，多吃一些新鲜水果蔬菜。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。多做有氧运动，比如慢跑，游泳等。每次至少40分钟可以燃烧脂肪。长期坚持可以健康瘦身。
      

      你好，只要你坚持锻炼是可以的，因为你可能平时缺少运动，就会导致体内脂肪的堆积，出现肥胖。建议平时可以跳绳或者是平板支撑，有助于减肥。
      

      健身可以达到减肥的效果。需要循序渐进，进行有氧运动，减少乳酸堆积。对于现在出现的肌肉酸痛，可以逐步回复过来的。运动过程中避免暴力操作，以免造成不必要的损伤。
      
      以上是对“我才12岁就104斤了，大腿和肚子很胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，减肥不能心急，要循序渐进，过快对身体有副作用。
      减肥就是适当的控制饮食和运动，可以用三维脐疗方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。
      希望我的回答对你有所帮助，祝你越来越美丽漂亮，早日减肥成功。