失眠睡不着

      适当的体育锻炼，不仅可以增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。日常生活中，失眠多梦患者可以采用的锻炼方式如练习瑜伽、打太极拳、舞蹈、跑步、打球、游泳等。
      

      你的作息时间要有规律，帮你调整一下睡眠：要有规律的作息时间；建议你睡前尽量少喝水；不要喝浓茶，咖啡和酒；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以泡泡脚，坚持一段时间会有效果。希望这些方法能够帮助到你。
      

      睡觉前不想任何事情，控制好自己的情绪，睡觉前，不过多的玩手机和看电脑。可以用温水洗洗脚。喝一点牛奶。给自己创造一个安静的休息环境。减少自己的压力。如果实在不行，可以服用适量一些安眠药。比如枣仁胶囊等，没有什么副作用。
      
      以上是对“失眠睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      经常失眠的原因包括：
      1.心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多；
      2.随着年龄的增长，睡眠的质量会逐渐下降；
      3.不良的环境和习惯：如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
      

      首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。戒烟限酒。晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡个热水脚，或者吃中药结合针灸来调理一下会比较好。