最近总是失眠，而且总睡不着

      你描述的状况主要是睡眠障碍。睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，发病原因复杂，主要与遗传因素相关。建议到精神卫生专业机构咨询诊治，规范治疗，平时保持规律作息，及时疏导不良情绪，睡前进行一些放松训练，促进睡眠。
      

      想事情过多，解除思想负担，避免刺激，学会控制自己的情绪，合理安排自己的工作与学习，睡觉前能温水泡脚，喝杯牛奶促进睡眠，睡觉前不玩手机不看刺激性的电影电视。
      

      这样的话你可以结合点安神的中药调理一下，建议您服用脑心舒口服液调理，白天的时候要适度运动，注意情绪的调节，对于失眠本身不用太担心，因为人的大脑本来就会有一个自我调节自我康复的机制，会逐渐调整过来的
      
      以上是对“最近总是失眠，而且总睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好，失眠之所以会出现和您的生活方式和生活习惯有很大的关系，除了要保持运动之外，还需要注意营造良好的睡眠环境，晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品，也不要喝过多的饮料或流汁。
      并且在平时的生活当中还需要注意把长时间的睡眠要放在晚间，白天睡眠可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后睡觉。
      如果自我调节还是对失眠无法起到作用的话，建议您尽早接受专业的治疗，预约免费。