我想一个月减肥二十斤，身高163体重13
健康咨询描述：
我不爱运动，一听运动就头晕的那种，我很能节食，控制食欲，每天只吃一个苹果都可以忍受，但前提是这种节食减肥瘦的快反弹的更快，多半是脱水，，，所以请问医生，有什么减肥食谱瘦的快不会不长脂肪，身体也不会不营养的减肥食谱和方法，而且减肥后不容易反弹的。。谢谢啦~
我现在是这样计划的，早餐一个鸡蛋和黄瓜，中午一样，晚上吃个黄瓜，这样摄入的营养可以么，会不会瘦下来也会反弹的很快呀:
想得到的帮助： ...
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病情分析：
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,
指导意见：
不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
谢谢医生
病情分析：
你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥需天长日久，贵在坚持，并没有速成方法。
指导意见：
应该建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心。最好的减肥办法还是合适的运动，注意饮食。如果有毅力，一定能成功的。
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