健康咨询描述:
大概是初二开始(现在大二)几乎每天熬夜到3、4、5点,还时不时通宵,这样持续了4,5年,导致我每天白天犯困,很难清醒(即使前一晚睡了8个小时以上,第二天还是很困),就算兴奋起来过一会儿也还是会困,但是一到晚上就睡不着。
每次我尝试调整作息,我就想方设法熬夜后一整天不睡,但是一到晚上,该睡觉的时候本来很困的我就会精神抖擞、毫无睡意,于是很容易再次熬夜、第二天白天睡觉,陷入死循环。
最近一个月我坚持白天使自己疲劳并不睡,勉强可以早睡早起了,但是白天还是困,根深蒂固的生物钟让我在该工作的时候犯困、该睡觉的时候兴奋……不知还要坚持多久才能扭转过来,希望能得到帮助。
想得到的帮助: 怎样使自己白天不困、怎样高效地调整生物钟
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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