经常失眠，睡眠非常不好

      你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶、咖啡和酒，可以喝一杯牛奶助睡眠；可以用莲子和百合各100克熬成汤，睡前服用。

      方法可以有，如果你喜欢喝酒，可以睡前喝一杯红酒有助于入睡，再就是白天的时候，多参加1些体育活动，身体比较疲乏，可以提高晚上的睡眠质量，也可以用酸枣泡水喝，也有提高睡眠质量的作用，试试看。

      你经常失眠，睡眠状况很不好，如果不采用药物治疗的话，最好采用心理治疗的方法。可以采用渐进性肌肉放松训练的方法，让自己身体放松下来。在饮食方面也要积极调整，注意每天早晚坚持锻炼身体。
      以上是对“经常失眠，睡眠非常不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好，根据您的描述，建议您可以在每晚临睡前用温热水泡脚，有助于促进良好的睡眠。还可以用手指轻柔按摩头部穴位，从而改善头部血液循环，帮助良好的睡眠。平时要注意加强自我护理，进行适度的运动，让身体有一些疲惫感，能让自己身心放松，从而减少失眠现象的发生。