通过二十一天减肥法瘦下来了
健康咨询描述： 通过二十一天减肥法瘦下来了，想维持体重应该怎么做，要是实行52断食法有效果吗？平时饮食应该注意什么
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医生回复区
减肥是为健康，而过度节食或减重过快都会影响健康，所以需要科学减肥，建议限制高脂高热量食物，多吃蔬菜等含热量少的食物，炒菜少放油不喝菜汤，不吃零食甜食，适当运动，逐渐把体重控制在正常范围内。建议规律饮食均衡营养。过度节食会造成较重饥饿感，而且也会导致身体通过降低代谢率来应对，个别人可能导致月经不调等情况。
真的是月经不调啊，应该怎么办啊，现在只想维持体重，但是也想身体健康啊，每天三餐正常吃可以吗
三餐规律饮食，均衡营养。高脂食物要限制，如油炸食品肥肉动物内脏等，肉类可以每天一两瘦肉，多吃蔬菜等含热量少的食物，小量进食水果，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右（干重），三餐平均分配，适当运动。每月减重大约2kg就行。
水果不能多吃吗？那米饭馒头等主食是不是要控制量啊，现在调整饮食会不会复胖
水果含有较多糖类，多吃也会影响体重。粮食类食物如米饭馒头定量进食，每天粮食类食物三两到四两左右，可以适当进食粗粮，限制肉类和脂肪摄入，避免进食零食，多吃蔬菜以产生饱腹感，这样一般一天的热量会比代谢率少一些，可以每月评估一下体重，如果体重升高就要再把饮食量降低一些，如果体重下降超过2kg可以适当增加进食量。
坚果类的食物可以吃吗
坚果含有较多脂肪，如核桃花生这些可以榨油的果实都是高脂高热量食物，应该限制进食，体重控制良好时偶尔可以进食不超过一两，如体重超标尽量不要吃。
那就想保持现在的体重也需要这样吃吗
维持目前体重应该每月评估一下体重，如果体重下降可以适当增加进食量，如果体重升高需要再限制热量摄入。因为每个人状态不同运动量不同代谢率也会不同，所以饮食应该根据自己的体重变化适当调整。
好的，谢谢医生，那没有必要每天都称体重吧
不用每天测，体重变化1kg以内都不一定是真正的体重变化，可能与饮食，衣物变化等因素有关，可以选择类似状态下测量，如早晨排便后测量，这样能够精确一些。每周测量一次就行。
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您好，减肥成功后，应继续注意饮食结构，总结瘦下来的原因，是好的保持下来，如果营养不够要补充，但并不意味着不能一味的靠少吃东西减肥，规律作息，合理膳食。
那应该怎么吃呢，现在感觉有点月经不调
您好，一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。
这样吃不会长胖吗？水果一天吃多少比较好
您好，每人每天应进食最少两份水果，1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分。
好的，谢谢医生
您好，应该的不用客气，祝您生活愉快
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