健康咨询描述: 怀疑自己有点轻度抑郁症,有时候会莫名的烦躁,和情绪低落会很长时间有时候很早睡着了凌晨三四点就醒,还就就是睡不着
你好,这位女生从你描述的状况来看的话,很可能有意的倾向,不过我可以明确的告诉你,轻微的抑郁症患者都是可以自我调节过来的。现在的生活学习压力比较大,竞争很激烈,抑郁人数越来越多,所以,面对出现的问题不要太着急,给你以下几点建议,第一个是要有自己的理想和目标,有了理想就有了动力,就有了方法第二点要加强营养,合理饮食不挑食,不要吃油腻油炸生冷辛辣食品,保证适量肉蛋禽鱼和足够蔬菜水果的摄入。第三个是加强锻炼身体,增强体质,释放多余能量,第四个世界有自己的业余爱好,同爱好,释放焦虑,压力,紧张和不安等不良情绪,第五个是要有自己的朋友圈子朋友们在一起说说笑笑愉悦心情。只要每天晚上睡觉前无论身体多累,心情都是放松的,睡眠就不成问题了。
你好,针对你的情况,希望你不要把精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,使自己陷入思维和情绪情感恶性循环的怪圈中。所以建议你平时要适当转移自己的注意,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事上,每天坚持至少40分钟的户外运动锻炼。也可以做一些适当放松的活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。另外要学会自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。也可以找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。宣泄过后,让自己不断调整和改变某些错误认知和心态,重新振作起来,并开始新的生活!针对你失眠的情况,可以考虑服用佐匹克隆片或者思诺思加以治疗。
温馨提示:
早发现,及早治疗。
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