运动少女的减肥困惑叮叮
健康咨询描述： 就是本人呢最近开始运动减肥凹，然后加晚上不吃饭然后一周瘦到58.2了然后还是每天跑步晚上不吃饭，体重又重到59.85了，难过想问一下是什么问题，
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医生回复区
你好不要紧张很高兴为你解答。根据你的描述来看，体重差一两斤是有原因的也有误差，人的标准体重应该是早上排泄完空腹状态下测量，这时胃里没有食物和水，尿液和大便也排出体外，这就是净重，每天这样测量你再比较。还是要坚持运动，少吃主食和甜品。
好的，就是想请问一下有没有具体的什么减肥方案或者可以喝什么可以达到减肥的目的，比如荷叶+山楂这种
你好，最科学减肥方法就是合理控制三餐，主食减量，不吃油腻和甜食不喝饮料。最主要是有氧运动，每天锻炼1小时。荷叶山楂是助消化的，越吃越有食欲。不建议随意吃减肥药。
病情分析：
你好，美女，现在不要着急，运动减肥是一个循序渐进的过程，不要追求那种快速减肥的方法。
指导意见：
减肥也出现一个平台期，一般一到三个月左右。过了这个平台期以后呢，适应了当前的运动模式，加上减少主食量，身体会逐渐瘦下去的。
那需要怎么运动呢，医生，就是有没有合适的方案给下，还有饮食凹，谢谢呢
其实你现在的体重也不是属于那种胖人行列，饮食上主要是少吃主食，多吃蔬菜水果，牛肉，鱼肉之类的，一定不要吃猪肉，因为猪肉含激素比较高。晚上6:00前可以喝一杯酸奶吃一个苹果。运动方面我觉得，选择慢跑是最好的减肥方式。不要追求那种大汗淋漓的运动，因为有氧运动才是减肥的最好方式。
医生怎么说呢，我是一米五然后体重快120，所以非常忧心，看您根据体重身高给一下饮食或者运动的方案呢
也没有具体的方案，注意大体上，是控制饮食上的合理搭配，早上一班，吃一个鸡蛋搭配全麦面包，或者是燕麦粥。中午少吃主食，多吃蔬菜类的，适量吃些牛肉或者鸡肉或者鱼肉。三者选其一。平时多喝水。晚上6:00前吃一个苹果或者香蕉，或者橙子都可以，选择一样水果，加一杯酸奶。运动方面，早晚跑半小时以上的慢跑，或者是在晚上再追加一次半小时以上的跳绳。也可以到健身房进行游泳，或者是瑜伽训练操课都可以。多练一些拉伸动作有助于身形的调整。
好的呢，谢谢医生
不用谢，愿您越变越美丽。
病情分析：
你的情况晚上不吃饭会影响身体健康的，需要生活规律营养均衡饮食合理睡眠充足，适当控制饮食和体重，适当运动就可以减肥的
指导意见：
建议生活规律营养均衡饮食合理睡眠充足，适当控制饮食和体重就可以，平时需要适当运动就可以减肥的
以上是对“运动少女的减肥困惑叮叮”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您有营养均衡的食谱可以提供一下吗，还有那种特殊的别的减肥方法吗。医生
我没有那种特殊的减肥方法。营养均衡主要是鸡蛋，瘦肉，牛奶和各种蔬菜。
好的呢，谢谢医生
不客气，有问题可以随时咨询
病情分析：
你好，根据你的描述，运动加晚上不吃饭减肥，咨询为什么会重1公斤。这种情况是正常的，减肥刚开始阶段减的都是水分，多喝点水就补充回来了，虽然饮食没变，体重却重了。
指导意见：
跑步是很好的有氧运动，减肥效果很好，建议长期坚持，你可以调整饮食结构，每天三餐都吃，早餐吃好，中餐吃8分饱，晚餐少吃主食，多吃水果蔬菜，平时少吃高热量高脂肪高糖分的食物，绝对不吃零食，多喝水，每天进行有氧运动一个小时，时间长了不仅增强了体质，人也会瘦下来。
好的医生，感觉您说的很有道理呢，就是一般您推荐减肥期间吃什么食物可以达到营养均衡呢，还有晚上吃什么水果更好，因为毕竟水果也是有糖分的
减肥期间吃的尽量多样化，可以吃粗粮，地瓜这类食物当主食，蔬菜，瘦肉，鸡蛋，牛奶这些都可以吃，但是要掌握量，晚上可以吃苹果，建议睡前4个小时不要吃东西，还有千万不要熬夜，熬夜人是会发胖的。
您说的这种我也想过，可是学生嘛，食堂饭太油，去外面吃也没有时间呢，大概可以做到的就是早上吃一个鸡蛋+饼子，中午白菜和米饭，米饭少吃，晚上之前一直是不吃的，听您的可以吃水果，您看看有什么可以调整的，我们食堂大多感觉都是猪肉，
一日三餐建议不要一成不变，这样容易营养不良，饭菜太油可以少吃点，吃点水果补充，饮食尽量多样化，减肥是个长期过程，贵在坚持，短期是看不到效果的。
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