夜里难入睡白天没有精神

      你这是神经衰弱的表现。建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；每天都要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶和咖啡，可以喝一杯牛奶助睡眠；可用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠,并且没有副作用。

      您好！据您所述的情况青春期是很容易出现作息不规律及学业压力大而引起乏力和睡眠质量不佳的，需要你进行劳逸结合，定期有氧运动和规律作息，饮食以优质蛋白和令大脑愉悦的水果均衡营养。

      你好，因为有入睡困难，白天精神状态差，与你现在学习压力大有关，所以需要调整心态，首先放松心情，入睡前不做剧烈运动，听听舒缓音乐缓解心情，泡泡脚等方式都可以改善睡眠质量，平时适当运动锻炼身体。
      以上是对“夜里难入睡白天没有精神”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      自己一定不要让自己太疲劳过度了，人往往就会出现这种情况的，自己可以合理的调节一下自己的心态，多参加一些户外锻炼，可以喝安神补脑液和谷维素来调理一下

      你现在正是青春期。是学习紧张，压力过大的时候。请你一定要学会适当的控制自己的情绪。享受当下的每一分钟，深呼吸，放松。不要被外界世界影响到自己。可以进行他人催眠或者自我催眠的方法。另外白天要增加一些运动量。比如跑步，打球。各种健身活动都是不错的。

      病情分析：
      是偶尔失眠，还是持续了一段时间，持续多久？有什么突发事情导致失眠？或者是持续压力导致出现失眠的？
      指导意见：
      适量的运动能够缓解一些失眠的情绪！另外在躺在床上准备入睡时做正念观呼吸能够有助于入睡！！