健康咨询描述: 最近每次12点左右放下手机,模模糊糊要到将近1点左右睡着,但是早上5,6点就醒了,醒来还是特别困,这是自然醒吗?眼屎很多,起床撒了个尿太困了又能继续睡一个小时左右,我这是睡眠出现了了什么问题,我早上也不需要早起,就是想睡个7,8个小时自然醒,我该怎么办呢?很烦。
病情分析:
你好,根据你的描述,你现在的睡眠质量其实是不好的,可能也会出现晚上梦比较多,容易醒的状态,建议你可以试着晚上不要玩手机太晚,提钱大概十点半左右上床睡觉
指导意见:
建议每天试用放松训练法:舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息,告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧两秒钟,然后慢慢松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
病情分析:
这种情况属于一种睡眠障碍,类似于睡眠时间缩短是失眠症的一种,每天五六点醒,说明你的生物钟是形成了
指导意见:
先建议你晚上的时候早睡,早洗刷早上床,可以吃退黑激素五位素和维生素B1改善
我是不是形成了不规律的作息
是的,所以需要调整
病情分析:
您好!根据您描述的这些信息,19岁,男,您所述的情况会影响您正常的生活、学习或工作吗?白天精神状态怎么样呢?如果并无影响,您纠结的只是相对的数据。
指导意见:
也就是说,如果您只是为了想睡个七八个小时的觉,但只是不连贯地睡了六七个小时的觉,为这样的事情而纠结苦恼,但实际上这个睡眠时间和质量并不影响您白天的生活或学习或工作,那么,六七个小时的睡眠并不会太大影响您,您只是追求完美的八小时连续睡眠这个时间罢了。
以上是对“睡眠出现了问题怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
不影响,就是单纯的想睡8小时左右,因为最近放假也没有什么压力,然后也醒的比较早,就感觉自己睡的不够多。
嗯嗯,小兄弟,当您不去计较这个数字之后,您就会轻松许多,体验当时睡眠的感觉就好。打个比方,有的人可能会在床上躺一天,但是他真正睡着的时间也许只有一两小时;而有的人也许只睡了那么四五个小时,但是四五个小时时间里,他得到了真正的休息。这个对比,您就知道了哪一个才是真正的睡眠。
好的谢谢看来我需要提高睡眠质量
嗯嗯,好好吃饭,好好锻炼,好好放松,一定会有好睡眠的,也可以午睡半小时到一小时哦
病情分析:
你好,很高兴帮你解答问题。你感觉自己晚上睡得晚,早晨醒的早,早晨醒来以后感觉很困。还需要再休息,才能够解乏。
指导意见:
这就需要你白天多参加体育锻炼,多晒晒太阳,让自己的身体有一种疲劳感,躺在床上以后,不要看手机,不要想事儿。而且应该早一些休息,这样时间久了你就形成一个新的循环,新的生物钟。
最近是缺少锻炼,白天困了也就睡了一会,然后晚上自然就到12点左右才开始困的迹象,早上醒的很早。
这是作息时间没有安排好造成的
病情分析:
从你的描述知道,你出现了睡眠障碍,入睡困难,引起失眠的原因有很多,积极寻找原因对症治疗,保证充足的睡眠。
指导意见:
建议你先进行自身的调节,养成良好的作息习惯,生活要有规律,睡前尽量不要玩手机或刺激性的游戏,尽量少喝水,避免排尿影响睡眠,保持情绪稳定和心情愉快,这些对改善睡眠也很重要。
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