每天晚上3点醒来，醒来后，过了好久才半睡半醒回去

男 | 27岁 2019-08-23 07:24:29 2人回复来自

健康咨询描述：因为工作原因，上一周都是每天半夜2，3点起来打开电脑写材料。现在已经结束了3天了，还是每天晚上3点醒来，醒来后，过了好久才半睡半醒回去。人脚也比较酸，头也有些疼

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白成成二级心理咨询师擅长: 青少年学习、考试、、夫妻感情、人际关系。帮助网友：11746

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2019-08-23 07:27:01 我要投诉

      病情分析：
      还是没有恢复好，可以让家人帮忙按摩按摩，还可以听听轻音乐入眠，让神经放松，才能容易入睡，不容易醒！
      指导意见：
      多进行放松训练还可以看看书，等有了困意再睡，生物钟有些紊乱，需要调整一段时间，多进行按摩放松，一般情况下几天就会好！

2019-08-23 07:29 ask91886083gk 追问

可以做那些放松训练呢？晚上出去慢跑吗？

2019-08-23 07:38医生回答：

晚上不要了，容易睡不着！让家人帮忙放松肌肉吧！自己也可以！

2019-08-23 07:40 ask91886083gk 追问

那中午可以午睡补觉一下吗？一般可以午睡多久？

2019-08-23 09:09医生回答：

可以的，午睡不要超过1小时

马翀宇二级心理咨询师擅长: 抑郁症,强迫症,恐惧症,焦虑障碍帮助网友：30581称赞：52

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2019-08-23 07:27:31 我要投诉

      病情分析：
      我们每个人都有自己的生物钟，如果一段时间在某些特定的时刻需要醒过来，那可能就会养成一个习惯，也就是我们的生物钟被调节了。
      指导意见：
      不要过于的紧张和急躁，如果这几天晚上实在睡不着，可以起来下午散散步听听音乐，喝点水慢慢的，所以让自己的心情平静下来，尝试入睡，慢慢的调节回来自己的生物钟和睡眠习惯。。

2019-08-23 07:28 ask91886083gk 追问

是晚上半夜醒来

2019-08-23 07:28医生回答：

生物钟紊乱。

2019-08-23 07:30 ask91886083gk 追问

整个人还容易出汗，特别是额头，吃点西洋参有好处吗？

2019-08-23 07:31医生回答：

身体调节好了，你这些症状就慢慢的会消失。

2019-08-23 07:33 ask91886083gk 追问

一般怎么调整呢？几天才好呢？是晚上出去慢跑之类做有氧运动吗？现在入睡还是比较容易，就是半夜醒来

2019-08-23 07:34医生回答：

首先就是放松自己的情绪，其次平时做做水平的锻炼，转移自己的注意力，不要总想着这件事情。