经常熬夜，晚上睡不着
健康咨询描述： 以前经常熬夜然后白天睡觉，现在我想把生物钟改过来，可是一到晚上就睡不着了，闭眼很长时间就是睡不着，到了白天八九点才开始有困意，然后睡的特别香，有什么办法可以改过来呢
其他类似问题
医生回复区
病情分析：
看得出来，你的这种生活节奏确实影响到你的正常的生活了，也会影响你的工作，长此以往也会影响到你的健康
指导意见：
我们不可能把这种坏习惯一蹴而就，应该慢慢的改正过来，制定好详细的作息工作周期表，严格的去执行，及时睡不着也要强制自己进行睡眠，睡觉之前不要进食兴奋性的食物包括咖啡，浓茶等等，可以听一听暑假的音乐等等，白天尽量的让自己充实起来，即使困得很厉害，也要给自己定上时间，休息几十分钟，等等
请问如果一天一夜不睡然后到晚上正常休息时间睡觉这样可不可以调整过来呢
这种方法也可以
病情分析：
你好，这位男生，从你描述的状况来看的话，这些习惯也不是一直养成的，所以要改的话，不能够急于求成的，要允许自己，在一定的时间内，比如说，用一个月时间把它改掉，这样就不会强迫自己。因为有强迫就会有反弹，就会有对抗。
指导意见：
人要学会与自己和谐相处，而不是对抗。心里可以这样想，大不了还是老样子，又有什么了不起呢？这样先放下来了，每天调节10分钟左右，那么坚持一段时间就会完全调整过来的，你觉得呢？
病情分析：
你好，你的这种情况考虑是由于生物钟紊乱所造成的这种情况，由于长期的生物钟被打乱，使你的睡眠系统形成了这种问题，从而引起的精神状态不佳的情况！
指导意见：
建议你要试着慢慢调整，避免强化问题，试着在晚上睡眠前营造睡眠的氛围和环境，睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，利于调整睡眠质量，更快入睡，白天适当的多进行一些活动，但避免过于劳累，适当的进行户外活动，白天避免睡得过多，有助于晚上睡眠质量的提高！
以上是对“经常熬夜，晚上睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
相关文章
您可能关注的问题
医生在线免费咨询
