健康咨询描述: 您好,我现在每天早上9:30开始上班,晚上22:00才下班,但是我们是一天早班一天晚班,早班9:30~22:00,晚班是15:30~22:00,我现在生物钟非常乱,晚上要00:00到凌晨两点才睡,早班早上8:50起床还要画妆,晚班是时候早上起床是12:00到13:30才起床,请我我应该什么时候睡觉什么时候起床是最佳的时间,我的生物钟要好久才会正常到不用闹钟才能自然醒来和起床,谢谢
严格要求来讲,这个睡眠这个11点之后,这个就需要睡觉的,但是您经常倒班的这种情况,有的时候回来洗一洗,这样会晚一点,所以这个尽量早一点睡觉,然后早那么晚起床,可以这个在七点左右起床活动一下锻炼,这样对身体有好处的
病情分析:
你好,看到了你的描述。是有一天早班有一天玩班?现在是两个班一直倒。
指导意见:
第一个我觉得这种情况你可以向领导提提意见。就是近一个月一直上早班。下一个月在上晚班啊。第二个呢,你不必太在乎。尽可能的争取早睡觉。早起床。
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