老年人怎样补钙..

      首先,老年人在日常生活中,注意多食用一些含钙丰富的食品,注意食物中钙的供给量,保证老年人的饮食中有钙补充体内所需.除饮食补钙外,药物补钙当然也是必要的措施.那么,应选用什么制剂补钙呢?目前临床有两种看法,一种是用传统的有机钙制剂,另一种则提倡用活性钙,或称高效钙.活性钙是以海洋生物牡蛎,贝壳为原料,经高温处理,粉碎后用特殊工艺制成,目前市售的有很多种,主要是冲剂,片剂,胶囊剂,水溶液等.据国内医学家们评价,应用活性钙制剂比有机钙制剂生效快.
      在补充钙制剂时,值得注意的是,不能忽略补充维生素D.医学研究证实,钙离子从肠道吸收依赖于维生素D的作用.缺乏维生素D则钙离子不能吸收.所以在补钙的同时,须注意补充维生素D.活性钙中的钙也是以离子形式吸收的,同样依赖于维生素D的作用,也要注意适当补充维生素D.补充维生素D,每日补充400~800国际单位,就可以达到预防作用.最好是多晒太阳和饮用牛奶,老年人每天最好喝2~4杯牛奶.老年人皮肤合成维生素D的数量有所降低,据研究,仅为青年人的1/2,所以老年人应增加户外活动时间.
      除药物补充钙元素外,日常要多依靠合理的营养,加上必要的运动锻炼,以求达到骨钙和血钙的交换平衡.平时宜多食用鱼头,骨头汤,同时多吃些富含维生素D的食品,以利促进钙元素的吸收.