我想减肥记安全又容易减下来的

      你好，减肥需要坚强的毅力及耐心，建议记饭前喝汤吃蔬菜，增加饱腹感，进餐细嚼慢咽，每餐17~33分钟，每天坚持慢跑，健身等有氧运动半个小时左右，坚持半个月，体内就会产生内啡肽等兴奋物质，你会体会到运动减肥的快乐。
      以上是对“我想减肥记安全又容易减下来的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减重是一个循序渐进持之以恒的过程，不可操之过急，每个月以下降1~2公斤为宜，适当的控制摄入总量，要注意摄入量与消耗量均衡，每周中等强度的运动至少5次以上，每次20~30分钟，每周高等强度的运动至少三次以上，每次20~30分钟，以自己不感到疲劳为宜。
      指导意见：
      平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，生活有规律，不熬夜，保证充足的睡眠，适当的运动提高自身免疫力。

      病情分析：
      你好。减肥安全有效的方法提倡节制饮食配合运动，既达到减肥目的，又强健身体，塑造良好体形。
      指导意见：
      平时适当吃些高蛋白高维生素食物，少吃油炸含糖量高的食物，新鲜蔬菜水果可以多吃。多喝开水不喝饮料。不熬夜.。运动每天坚持一小时左右，可以选择跑步，俯卧撑，仰卧起坐，单双杠，爬山，瑜伽，游泳最好，可锻炼全身且增强心肺功能。一定要坚持，每周至少五天。

      病情分析：
      你好，请问您身高体重是多少呢？减肥没有一劳永逸的，必须要运动控制饮食，这种方法反弹的几率很少，而且皮肤和肌肉比较结实，光滑，富有弹性，是目前最好最科学的方法之一
      指导意见：
      减肥有很多方法，比如吃减肥药，还有一些就是减肥产品，一些高热量的零食，加快排泄的零食，一般正常的男生，一天的热量大概在1600大卡左右，只要每天提取的热量不超过这个数，基本上不会影响减肥，所以不要怕吃，适当科学的吃，对减肥是有非常大的帮助

      病情分析：
      你好，你想安全健康的减肥，就是在不影响你体能的情况下管住嘴，迈开腿。
      指导意见：
      建议：首先饮食上每顿吃七分饱，别吃甜食，零食和含脂肪高的食物，多吃新鲜蔬菜水果，再配合多运动，每天至少运动两小时，运动能消耗多余的脂肪，每天坚持就会见效的。
      以上是对“我想减肥记安全又容易减下来的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！