健康咨询描述: 晚上睡不着觉,经常两三点就醒了,醒了以后就睡不着了,已经连续好一年多了了,看了医生,拿了药也没用,这是什么原因?
你好,很高兴为你解答!
导致失眠的原因有很多,找到原因进行治疗会很有必要的!
在你这个年龄考虑受更年期激素水平影响可能性比较大,更年期女性,表现为入睡难,半夜常醒,醒来后辗转反侧,直到起床,起床后常常精神萎靡。建议:1.女性绝经后,激素的变化可能会影响到睡眠,如果潮热很严重,卧室最好保持较低温度。2.服用睡眠类非处方药物需当心,此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂,会导致嗜睡,并持续大约18个小时。3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。4.接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
关于日常睡眠习惯建议:1.日间适当锻炼
避免睡前激烈体力运动和脑力兴奋刺激。
2.减少日间小憩
不要超过30分钟,不要超过下午3点。
3.检查药物
咨询医生或药师,查看是否是药物引起的失眠。
4.建立良好睡眠时间表
坚持每天同一时间睡觉和起床,养成良好作息习惯。
5.舒适睡眠环境
建立安静,温度适宜,昏暗的专用睡眠环境,放下手机好好睡觉。
6.改善饮食习惯
减少刺激性饮料摄入,睡前少吃食物,不要吃太饱。
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