健康咨询描述: 平常每天晚上入睡都很慢,经常要一个小时左右才能睡着,而且第二天只要要早起,前一天晚上就越睡不着,有次需要五点多起床结果晚上十点开始睡觉到三点才睡着,情况略微严重,请问这应该怎么办
感谢信任,如果睡眠问题不是很严重,先吃中成药住眠哈。
1.尽可能地放松自己,用看书、娱乐、运动等方法来分散紧张、焦虑、烦恼的精神问题。适当调整休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,放松紧绷的神经。平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。尽可能的自我调节睡眠,适当减少白天睡眠,保证晚上睡眠质量
2.如果自我调节效果不好。口服安神补脑液一次10ml,一日2次。百乐眠口服,一次4粒,一日2次,14天为一个疗程。复方酸枣仁胶囊口服,一次1粒,睡前服。甜梦胶囊口服,一次3粒,一日2次。这四种选一种。睡眠改善了停用。这些中成药没什么副作用,也可以猛然停用。
3.如果这些中成药效果不好,再考虑用曲唑酮,先从半片开始用,如果半片不好的话可以半片半片的加,最多可以吃到两片,如果睡眠改善了,可以倒着顺序减回去直至停药。这个药也是很安全的,副作用相对小。阿普唑仑也可以缓一缓加。
4.这些都不好才考虑用阿普唑仑,地西泮,艾司唑仑,氯硝西泮等安眠药哈,尽量不要用,容易产生依赖性和耐药性。
如果需要补充,请尽可能的详细补充。
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