睡眠质量差，难入睡，早醒

      你好！像你说的这种情况，如果每天睡不够三个小时的话，那么身体肯定吃不消的，所以还是建议您改善睡眠。您是入睡困难还是睡眠以后醒过来以后再次入睡困难呢？可以服用一些改善睡眠的药物。

      生活工作压力大，负担重，适当的减轻压力负担，睡前温水泡脚，不要熬夜，不要晚睡，大脑不去想事情，尽量的放轻松，睡前手机不要放在床头，不要长时间看手机，晚上即使醒了也不要看手机，就躺着闭目养神，白天三餐规律饮食，蔬菜水果正常吃，适当增加体育锻炼，提升机体抵抗力，慢慢的调整这种紊乱的生物钟。

      您好，您这是因为之前日夜颠倒形成固定生物钟了，到点就醒，您要想改变，得慢慢来，不能着急，得有个过程，而且白天尽量不要睡觉，困也不要睡，最好能配合锻炼身体做运动，使白天累一点，这样晚上能睡踏实。
      以上是对“睡眠质量差，难入睡，早醒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，建议你白天可以找点你喜欢做的事或者适当增加户外运的时间，尽量不要午睡，观察几天看能否好转。
      指导意见：
      你好，建议你饮食方面应以清淡易消化为主，忌辛辣刺激性食物，多食蔬菜水果，多喝水，忌饮兴奋性饮料如咖啡可乐浓茶等，保持生活规律，晚上睡前可以热水泡泡脚，喝杯热牛奶，继续观察。

      病情分析：
      根据你叙述的情况，主要是你原来的作息时间打乱了你的生物钟，引起来的以上症状。
      指导意见：
      根据你的情况，要有一个好的心情，好的心态，养成一个好的休息的规律，睡觉前不要看手机，也不要看电脑，醒了以后不要想事情继续睡觉。