出现幻听和精神紧张怎么自我调节
健康咨询描述： 神经错乱，焦虑，头脑发蒙怎么调节！ 在不去医院的前提下，自己怎么调节呢！
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根据你上面所描述的这些情况来看，我们要考虑会不会存在一些精神病性的症状。这些精神病性的症状如果持续达到两周以上，我们要注意你会不会有精神分裂症的可能性。建议到精神科就诊，这个是必须要治疗的，没有办法自己调节。
我19年查出严重抑郁症，焦虑症，双相情感障碍，神经错乱，强迫症，心境障碍睡眠障碍等等4种障碍！ 吃了半年的药，现在就想自我调节下，工作中表达不好，记忆也差，常常自己重复一些话从而得到安全感！ 有手淫习惯！这个能调整，目前就是自己一不小心又跑到自己的世界了，发现得早就深呼吸把注意力拉回来！
如果你已经明确是这些诊断了，肯定是需要长期坚持服药的。
病情分析：
如果想自我条件，那就需要多运动，多参加户外活动，每周每天都要规律的做运动，每天做中度以上的运动，半个小时以上
指导意见：
平时在饮食上也要注意，要规律饮食，不要暴食暴饮，多吃清淡容易消化的饮食，蛋白质，维生素，矿物质丰富的食物，如果出现幻听，最好去看精神，严格遵医嘱服用药
好，那如果我出现迫害妄想时应该什么调节，比如一个心理暗示等等，焦虑我深呼吸或找点事做转移一下注意力就行！ 不能光吃药，自己也要调节一下咯！ 睡眠好多了，我每天都尽量放松脑部神经！
病情分析：
叙述症状表现显有精神紧张，焦虑不安，幻听的症状表现。
指导意见：
幻听有多长时间了？若长时间幻听是精神异常症状表现，需要及早去当地精神卫生中心医院门诊精神科看医生，进一步检查诊治。焦虑不安需要改变思维方式，减压放松自己，消除焦虑症状表现。
以上是对“出现幻听和精神紧张怎么自我调节”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
三年吧！17年之前听别人当面说话，听不清说什么，脑袋里翁翁响，现在轻点有时候听不清话，话在脑袋里飘听不准！ 19年查出严重抑郁症，焦虑症，强迫症，神经错乱，睡眠障碍心境障碍等等4种精神障碍！ 觉得有人要来我家把我踩在脚下，我割脖子摸着血提醒自己不死就不会败！ 我主要是一不注意就跑进自己的世界里，发现及时的话就用深呼吸的方法把注意力拉回来！ 自己有什么办法调节吗？
叙述症状表现显示不是幻听症状表现，建议减压放松自己
我妈跟邻居聊天，我好像听到邻居叫我妈把我送到医院看，我问我妈，她说没有的事，还有一些我问都有没有！可能多多少少有一点吧！ 我之前当银行押钞员，搬款箱时5个箱子我怎么数都是7个，我都怀疑出现幻觉了！
那不是幻觉，是计算错觉
当面硬碰硬我不怕，这种在背后说我最烦，我还要脑部放松呢！
最好是不理她们，做自己该做事
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