如何科学的减肥，我属于易胖体质
健康咨询描述： 请问下医生，我身高175厘米，体重83千克，体重软件算出是体重偏高。请问下医生我要如何减肥呢，现在我上班的时间比较饱和，晚上还要上课，基本上没多少时间跑步之类的，通过饮食方面的减肥方案有吗？或者医生给个建议呗！谢谢
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按照你目前身高一七五的情况下，那你的理想体重是七十公斤，所以你的体重是相对来说比较肥胖，如果要进行饮食减重的情况下，可以瘦肉牛奶鸡蛋为主，米面碳水化物摄入减少，坚果类的或者高糖的食物避免摄入
减肥的最好方式就是管住嘴，迈开腿，每天可以做45分钟的有氧运动，比如如果没有时间的话。可以原地踏步慢跑，同时做瑜伽或者是健美操，配合仰卧起坐，平板支撑，引体向上等运动，举哑铃这些运动都是可以的，同时规律饮食避免暴饮暴食，少吃高脂肪，高糖类的食物，多吃蔬菜水果，每餐在七八分饱坚持就会起到减肥效果。
好的，感谢医生，有食谱推荐吗?
一周减肥食谱，早餐：低脂牛奶、豆浆、一杯蜂蜜水，苹果、水煮鸡蛋，全麦面包等。午餐可食用菠菜、牛肉、鸡胸肉，鱼片、香菜萝卜汤，冬瓜汤，等。晚餐可食用面、海带汤、水果沙拉、水煮白菜，凉拌黄瓜，水煮青菜等
减肥最好的方法就是控制饮食和运动，控制饮食，首先要管住自己的嘴，少吃油腻，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食又在饮料之类的，多吃点水果蔬菜，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳，练瑜伽等，只要坚持下去，效果会很好的。
以上是对“如何科学的减肥，我属于易胖体质”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
感谢医生的解答，有什么食谱推荐吗?
平时正常饮食，一些荤菜素菜可以适当的吃，只要控制就可以了，水果素菜可以吃的
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