忧心忡忡的，心里感觉放不开心里很重有点像害怕担
健康咨询描述： 6月初出现过失眠，可能是因为要去学校代课出现的兴奋感，逐渐的调整感觉不错了，一睡也能睡到天亮，在9月11日的时候，吃饭的时候看了一个抑郁症的采访，不知道为什么就留下心里阴影了，忧心忡忡的，心里担心恐惧，之后就去实习了整天和别人说话感觉渐渐地已经不怎么想这个事了，好一些了。现在看到个什么关于抑郁症的新闻或者其他什么负向的就会感觉心里不舒服，就会那样的担心，感觉没失眠之前看到这些也没什么事啊，我这情况要怎么调理一下？
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医生回复区
你好，很高兴为你解答！
根据您提供的资料来看，目前对于抑郁症相关报道或负面新闻有过度的担心！
指导意见：
关于你的焦虑情绪，给你几个建议：1、体育锻炼，低成本，而且增强体质的同时，可以提高自信；2、读书，用知识来缓解焦虑；3、参加集体活动，丰富社交，愉悦身心，也为自己创造更多的机会！平时要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。包括树立目标，有所追求，增长学识，提高才干，建立起真的自信。积极地生活，培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题的能力。
您好，我知道我没有什么问题，好像就是害怕抑郁症，现在我连手机新闻热搜都不想看了，就怕万一看到留下心理阴影，您说我这情况能自己调理过来吗？
就目前的情况来看，只需要自己调节就可以的！
好的，前一段时间实习过一周的时间，感觉这段时间没怎么想这个问题，但是闲赋在家就会自己去想，然后就忧心忡忡的，您估计调理多久能恢复好了？
一般自由调节的效果个体差异很大，快的有一周就很好的，有的需要一个月以上的坚持才会见效！ 按照上面给你的建议，选择适合自己的运动项目，坚持做一下会有很大的帮助的！运动量要循序渐进！
好的，谢谢您，祝您工作顺利
不客气，对你有帮助就好！
目前存在一定的紧张焦虑情绪。一方面与精神心理因素有关，例如压力或者容易受环境因素的影响，同时也与个性有关，例如内向敏感缺乏自信，对身体健康过度关注。需要调整心态，增强自信心，增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者需要心理治疗或者药物治疗。
您好我感觉我最近一段时间挺敏感的，看到这些就容易留下阴影，有时忙起来了会暂时的忘记，但是脑子里还是时不时的想着，感觉以前看到这些抑郁症什么的也没有这样啊就是从6月初的失眠开始，好像看到这些东西就会总想，自己钻牛角尖，有时和别人说说话会好一些，像昨天晚饭的时候这股劲就上来了，但是昨晚和我母亲出去走了走，就感觉好了很多，我这情况自己调理能恢复到以前那样吗？就是遇到什么事不自己钻牛角尖，不自己总想。
保持一个平常心态很重要
就是我感觉现在特别容易受这方面信息的影响，好像看到了就留在脑子里，就总想，还时不时的担心怕自己变成这样，您觉得我这种状态多久能调理过来？
可以做一些有意义的活动或者事情，有效转移注意力。
谢谢您，您估计多久能恢复过来？
存在一定的个体差异，一般需要一至二周左右
病情分析：
您好，据您所述的情况由于受到环境因素的改变或者是自我的工作在缺乏经验时是容易引起大脑皮层的紧张，甚至不排除有思维的混乱以及明确的受到过场景刺激，就会出现有负面情绪的扩大化，也会在自我的缺乏自信心和自我价值感较低时引发自我的不自信，甚至过度的理想与现实差距较大时出现。
指导意见：
主要接纳当前的情绪，日常的生活中多结交正能量的群体，影响自我积极乐观的心态。也可以找专业的心理咨询师针对抑郁症进行专项的了解和一些理论知识的认知。避免接触负面的场景自己或者是网络自评，同事要注意劳逸结合和陶冶情操，经常的放空大脑，用正念影响自己
以上是对“忧心忡忡的，心里感觉放不开心里很重有点像害怕担”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，现在就是感觉脑子总会去想这个问题，心里还是一阵阵的担心害怕得感觉，我以后如果不接触那些新闻之类的东西，是不是就会逐渐恢复了？然后强制着自己不去想这些是不是？
本身就是由于对抑郁症的印痕效应而导致的，同时由于不了解真正的抑郁症发病原因有关，建议您远离视频和网络效应等，同时尽可能的做些愉悦的事情来改善当前的心理变化。
那我就避免看到那些不好的东西，然后慢慢调理是这样吗？脑子里有时还是会自己去想这些东西
是的，要远离接触负面的场景，另外尽可能的保持大脑的愉悦。
好的，谢谢您我现在还是会这样想一阵阵的担心，您估计调理放松多久能够改善这种情况
通常在抵抗这些事情以及不去想时，需要一个月左右的时间。
疾病百科| 抑郁症
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