我现在有腹肌了吗，有锻炼痕迹吗该吃什么才能有好看的

      训练腹肌最有效的方法就是锻炼身体，可以通过做仰卧起坐，平板支撑，引体向上等依靠腹肌收缩来完成动作来训练腹肌，为了训练肌肉需要补充蛋白质，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋个牛肉等富含蛋白质的食物。锻炼需要持之以恒啊，加油！
      

      你这种情况建议饮食以清淡易消化为主，可以吃一些动物蛋白质，比如鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉，鱼虾等，关键是要做有氧运动，可以经常做引体向上以及俯卧撑，有利于控制体重。
      

      腹肌锻炼的方法：第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。第三个动作是平板支撑，标准做法是保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌
      
      以上是对“我现在有腹肌了吗，有锻炼痕迹吗该吃什么才能有好看的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！