怎么才能健康减肥

      健康饮食指导：不能喝酒、不能抽烟、不能喝饮料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃饭顺序：先吃大量粗纤维深绿色蔬菜～蛋白质均匀分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白质包括：所有瘦肉、鱼虾的、豆腐、每餐2两。牛奶、无糖酸奶和豆浆也是蛋白质。主食每餐1两（女生）、2两（男生）左右。主食必须少吃、定量（米饭、馒头、饼、面条、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋头等都是主食、一餐只能吃一种、代替主食）这个是比较科学的饮食结构。保持理想体重、延缓三高。早餐：200毫升牛奶2袋+鸡蛋1-2个+主食1～2两；血糖偏高的不能喝粥、因为吸收太快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐：绿叶蔬菜一大盘+瘦肉鱼虾豆腐1-2两+主食1-2两。血糖控制良好的两餐中间、和睡前增加2两水果。无糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）。科学运动指导：餐后30分-1小时左右活动30-60分钟。糖尿病人餐前不能运动。有氧运动：每天30-60分钟：快走、跑步、骑车、游泳、跳绳、开合跳等等。直接减肥降三高。力量训练：增肌减脂。包括：器械训练、举哑铃、卷腹、俯卧撑、深蹲、平板支撑等等，肥胖治疗：
      1、少部分患者是由于内分泌疾病引起的肥胖。需要去内分泌科检查排除。如果是内分泌疾病引起的,需要针对病因进行治疗,2、针对单纯性肥胖患者治疗：主要是要依靠饮食干预、运动治疗、心理干预等。3、饮食上需要控制每日总热量,具体饮食治疗方法很多,有低热量饮食、极低热量饮食、生酮饮食,轻断食等。4、对于一些重度肥胖或已经出现肥胖相关疾病的患者可以使用减肥药治疗。美国FDA批准使用的减肥药只有六种,包括盐酸氯卡色林、芬特明、安非他酮、奥利司他、利拉鲁肽等。最常用的是奥利司他和利拉鲁肽。我国批准的减肥药只有奥利司他,药物是脂肪酶抑制剂,抑制食物中脂肪的消化吸收,从而起到一定减肥作用。利拉鲁肽在我国只批准了降糖药的适应症,所以可以用于肥胖的2型糖尿病患者,降糖同时起到减重作用。5、还有一些重度肥胖的患者也可以考虑做代谢手术（袖状胃切除术、胃转流术、胃束带术等等）来治疗肥胖症。去大医院减重外科咨询了解。