清明时节要做到早睡早起,并多到郊外走走,常吃有助肝脏生发、疏泄、养阴的食材。清明外出踏青应量力而行,最好不超过两天的路程。过远的行程容易使人疲惫,既不利于健康,也减少了兴致。要注意营养补充,不要只顾玩乐,避免过度疲劳,如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状,应尽早休息,不要强撑。另外,清明时节肝气上扬,可以多吃柔肝养肺的食物,比如芥菜、菠菜、淮山、银耳,还可以多喝一些菊花茶。中医认为菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压的作用。此时的饮食还应该做到定时定量,不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物,可适当“增甘”即多食甜食,顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜。
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