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2021-07-15 17:23:45 我要投诉
1.减肥需要严格控制热卡，消耗热量大于摄入热量才能达到减脂减重的目的；2.要了解自身的基础能量代谢消耗，通过基础能量代谢消耗去控制每日热量摄入，当消耗大于摄入，有能量缺口才回去消耗储存的脂肪；3.若摄入的热量大于消耗，多余的热量会转化为脂肪储存。依据以上理论，餐桌上的美食当然不能全部吃下去。尽量挑水煮的，少吃或者不吃油炸食物，多吃蛋白质(瘦肉)和纤维素(各种素菜)，少吃脂肪(肥肉、肉皮)。应尽可能少摄入大量的、强收敛性的山药、胡萝卜、栗子等食物，以减少便秘，有利于排泄代谢废物。多食白萝卜、木瓜汁、山楂汁、乳酸菌丰富的饮品等食物，帮助消化，促进新陈代谢。
2021-07-15 17:16:56 我要投诉
首先控制饮食上应该做到，不要暴饮暴食，要少食多餐，多吃新鲜的绿叶蔬菜以及新鲜的水果，主食的话用粗粮代替，可以选择燕麦荞麦等等，然后多补充一些高蛋白物质，比如说牛奶牛肉等，不要吃油炸食物，不要吃辛辣刺激性食物。
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