吃菜不吃饭怎么减肥

      指导意见：
      只吃蔬菜而不吃主食，也是不能轻易减肥的。因为如果吃太多蔬菜，总摄入量也会变得很高。卡路里的总摄入量包括主食、馒头和米饭，包括蔬菜、水果和蛋白质，如鱼、肉和虾，总热量不应该太高，所以低热量饮食是必不可少的。同时一定要坚持有效的体育锻炼来进行减肥。

      吃菜不吃饭减肥效果并不好，如果不吃主食，不但没有饱腹感，身体的营养均衡，也会被打破，所以平时应该多吃一些粗粮谷物，另外就是在吃菜这时候尽量少吃一些，高油脂的食物，多吃一些青菜，多吃富含维生素的蔬菜。
      对于有些想要减肥的人来说，往往会有这样的认识误区，就是认为吃菜不吃饭减肥效果好，其实这样的想法完全是本末倒置，如果这样做，不但起不到减肥的效果，身体营养摄入均衡也会被打破。下面我们来了解一下这方面的内容。
      首先来说，我们身体需要摄入的能量是一个系统的综合复杂的反应，我们身体当中需要维持的热量和热能如果一旦出现偏差，对身体的健康就会造成一定的影响。平时我们吃的主食当中营养物质并不均衡。饮食当中一定要吃一些水果蔬菜，吃一些富含高蛋白的物质，吃一些富含纤维素的物质。
      虽然碳水化合物容易让人长胖，主食当中富含的碳水化合物也很多，但是如果人体当中缺乏了碳水化合物，那么人体的营养均衡就会被打破，如果时间过长，人就会容易引起，免疫力变差，营养不良的情况。如果饮食平时多吃一些粗粮谷物，既能起到减肥的作用，也能避免营养摄入不均衡。