高蛋白质的食物可以提供饱腹感,比如鸡蛋,奶制品,以及谷物类,精瘦的牛肉,鸡胸肉等等,高蛋白食物在我们的体内分解和消化,需要消耗更多的热量。这类食物能够在体内存在的时间较长,不容易感到饥饿,有助于抑制脂肪的囤积,提高瘦素的分泌,抑制饥饿素的分泌
指导意见:
饥饿素主要了身体的饥饿感,当胃没有食物的时候,饥饿素就会分泌。当你进食的时候,饥饿素就会下降。我们每次进食几个小时后,食物就会被消耗,饥饿素就会持续分泌,这个时候你就想着吃东西。
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