午餐的话主要以蔬菜搭配上粗粮为主,吃到七分饱就可以了,可以适当补充些牛奶牛肉等优质蛋白质食物,最重要的话其实应该是管住晚餐这顿饭,晚餐的话不要胡吃海塞,吃点水果搭配上黄瓜西红柿等蔬菜就可以了,然后适当增加有氧锻炼,坚持下来才会有好的减肥效果。
指导意见:
通过生活方式的干预来减重,全面改善饮食运动睡眠习惯,保持良好心态、戒烟戒酒,这是所有减肥手段的核心基础。哪怕是符合一定指征,医生认为需要通过药物、手术等手段来减重的人群,也必须全程坚持生活方式干预,否则任何减肥手段都不能达到预期目的,或者容易反弹。大量研究证实,单纯生活方式干预不仅可有效减轻体重,而且可显著改善甚至逆转并发症。
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