每个人的体重和个人的饮食生活习惯,还有遗传密切相关。标准体重等于身高减105,如果不是特别消瘦,建议不要增肥。增肥容易,减肥难。如果想长胖,可以多吃一些脂肪和蛋白质多的食物。多选择优质的蛋白质,比如鱼类,肉类,牛奶,鸡蛋,豆制品等等。特别可以多吃富含脂肪的猪肉,牛肉。每天摄入的热量多于运动消耗的热量
指导意见:
可以多吃胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、多宵夜、多吃蛋白质类食物、鸡蛋、牛奶、瘦肉等,还可以多进食主食,如米饭、面条、披萨,可以多吃所谓的垃圾食品,即三明治、汉堡包等,这些均可容易增肥,另外一点再就是少动、多休息、赖在床上不动、多吃、多睡、不运动,这样自然就可以增肥,但是这也是不健康的一种方式
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