健康咨询描述: 医生,您好,我今年18了,我已经几个月没睡好了,睡眠困难,有一点点声音就睡不着,而且有时6点醒来就睡不着了,导致第2天无心学习,精神不振,请问医生有什么好方法。
病情分析:
你这种情况可能和你自身的情绪有关,长时间的有一些紧张和焦虑的情绪,可能影响到你自己的睡眠质量。
指导意见:
还是要注意调节好自身的紧张和焦虑,白天学习只有一个计划,应该一定要有一定的时间,可以让自己做做运动,让自己放松下来
病情分析:
18岁男孩,近期睡眠质量比较差,入睡困难,容易惊醒。睡眠质量不高,内心疑惑如何才能够得到有效的帮助,让自己可以享受身心和谐的睡眠
指导意见:
可以感受到你内心的疑惑,遇到这样的情况,有三种方案可以同时落实,第1种由于拖的时间比较长,因此可以适当接受助眠药物的支持,可以到公立正规的精神科接受诊疗,第2种,需要接受4~6次的心理辅导训练,来调节自己的认知以及体验深度睡眠的状态,第3种,适当增加每天两次的早晚,有氧健身活动,慢跑跳绳都可以来调节大脑神经活跃度的弹性
病情分析:
根据你的描述,这种情况多考虑存在一定的神经衰弱倾向,与你精神压力比较大,过于疲劳等都有一定的关系。
指导意见:
建议你先积极的去调整一下自己的生活状态,平时养成有规律的作息时间,白天适度午睡20分钟左右,晚上固定睡眠时间,在睡前别做让自己兴奋的事情,也不要食用可能让神经兴奋的食物,可以做一做有助于睡眠的事,例如用热水泡泡脚,喝一些热牛奶,听听轻音乐,做做想象放松或肌肉放松等,形成良好的生物钟。如果自我调整比较困难,可以就诊于神经内科,在医生指导下对症服用一些调节神经的药物加以治疗。
以上是对“晚上睡不着,早上起来没精神,困”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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