健康咨询描述: 因为长期坐在办公室,我总觉得自己的腰部不怎么好,经常腰酸背痛的。我想去健身,锻炼一下我的腰部肌肉,好好强化自己的体魄,防止自己出现腰椎疾病。
想得到怎样的帮助:如何锻炼腰部肌肉?
因为长时间的坐办公室会导致腰椎病,颈椎病的出现,所以在日常生活中应该适当的进行一些体育锻炼,对于腰部可以做功能锻炼,比如小燕飞,五点支撑,三点支撑,拱桥式等,都可以很好的锻炼到腰背的肌肉。
您可以先做个腰椎CT或磁共振看一下,,排除腰椎间盘的问题,如果确定没有问题,可以进行腰背肌功能锻炼,最常用的是吊单杠,做拱桥和小燕飞这个动作,另外,游泳锻炼也是可以的,平时腰椎避免过度劳累和受凉
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