睡眠质量不好，想法多

      病情分析：
      通过你的描述，你目前生活还是极其的不规律，不知道您是从事什么工作的，为什么要这么晚睡觉呢
      指导意见：
      建议首先建立良好的作息习惯，尽量不要熬夜，晚上入睡之前不要看电子产品，也不要聊太兴奋的话题，这样调整一周，睡前可以听舒缓的音乐，保持一个安静的环境

      病情分析：
      你每天凌晨三四点才睡，下午1点多睡到晚上6点左右。睡眠时间基本正常，但是睡眠时间很没有规律。
      指导意见：
      正常情况下人们都是晚上睡觉，白天学习工作。长时间熬夜可能会造成睡眠生物钟过于爱引起失眠，爱也会对于内分泌系统造成影响。研究表明晚上10点之前睡觉，睡眠质量最好，最迟不超过晚上11点睡觉。你目前睡眠时间是需要调整的，减小白天睡觉时间，这样晚上才能正常入睡。

      病情分析：
      28岁女性睡眠质量不太好，想法比较多，每天凌晨3点左右，能睡到上午8：30，起来就再睡不着了，要到下午1点才能睡到下午6点，持续了半个月
      指导意见：
      可以感受到你内心的疑惑，感受到你对美好生活的期待，初六，需要调节的思想身体之外，我们还需要重新调节一下睡眠的认识，尤其是下午从1点睡到6点的时候，晚上它就容易导致短暂的失眠状况，因此建议午休时间不超过45分钟，然后下午尽可能的动起来，可以走动，可以整理家务，晚上瞌睡的时候不要上床，9点以后不要使用电子产品，这样逐步调节上一个礼拜左右！可以恢复到正常状态，现在很明显的是，白天多睡，晚上当然会不睡了
      以上是对“睡眠质量不好，想法多”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！