老年骨质疏松怎样补钙?人到了老年的时候,毫无疑问的,身体情况是大不如前了,这时候骨质疏松也是相当明显,但是我们不能放任着我们自己,或者说我们的长辈们这样,补钙就成为重要的功课了。老年人是容易骨质疏松的,一旦出现这样的情况,可以适当做补充,但是补钙要科学合理地进行。
老人补钙可以从饮食入手
老年人要补钙可以多吃些醋,因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成溶于水能易吸收的醋酸钙,可以在食物中加点醋,如糖醋排骨、糖醋鱼等。同时可以多吃些水产品,含丰富的钙磷比例。
其他的饮食方面吸引钙,我们可以多吃奶类与奶制品,对人体吸收很好,还有豆类和豆制品拥有优质蛋白质不饱和脂肪酸,坚果类食物如花生松子杏仁等,肉类与禽蛋,蔬菜与新鲜水果,还有要注意的是,一定要注意少吃盐。
最好要在晚上来补充钙质
夜间一般更需要钙,也更容易吸引,一般夜间不吃东西,但血液中还是需要钙,这时候就会从骨骼中索取,如果骨骼中含的钙量少,临睡前摄取钙质能很快被吸收,所以建议睡前喝奶粉或者牛奶。
可以多晒太阳多运动
为了更好地吸收钙质,我们可以配合做些辅助工作,要注意补充维生素D,利于钙吸收。而这种可以通过晒太阳来获得的,老年人每天注意晒一个小时就可以,而早上九点到十点的阳光是最舒适的。
现在看了上面的这些介绍,有没有知道了老年人要怎么样吸收钙,只要可以让钙得到充分的吸收,就可以让身体上的骨质疏松得到弥补,这样身体可以慢慢地好起来,健康起来,变得更精神了。