我200斤，身高185
健康咨询描述： 我200斤，身高185，想减肥，软件上面显示我每天得摄入1900多热量，我摄入800多热量有什么危害吗？像我这样最低摄入多少，科学减肥不是只要消耗＞摄入，就能减吗？我假如每天摄入1900多热量，跑步一小时也只能消耗600多，这样还能瘦吗？还有晚上不吃饭然后运动，瘦下来的时候容易反弹吗？
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医生回复区
病情分析：
你好，根据你的描述，减肥确实是需要消耗大于摄入的。但是每个人的新陈代谢率是不一样的。
指导意见：
所以你在控制饮食的同时，必须要保持，新陈代谢率的旺盛，运动是提高新陈代谢的有效方法，你这样是可以的。但是必须坚持。瘦下来，只要饮食正常，不暴饮暴食，就不会反弹。
我这样每天需要最低摄入多少热量才能保持我的新陈代谢率正常，我的代谢率应该是1900，如果我每天摄入1900热量，跑步消耗掉了，600，然后还有1300，这样算是减吗？还是消耗的必须超过1900呢
每个人的新陈代谢率是不一样的，你不用算这些东西没用。
我每天就正常吃饭，少吃多运动就行白
不是正常吃饭，是要减少饮食的摄入量尤其是晚餐最好不要吃。减少主食的摄入，可以吃鸡肉牛肉。每天至少一个小时的运动。
我现在每天早上吃1个鸡蛋1碗小米粥，下午4点吃午饭吃一个馒头，然后吃点菜，晚上不吃，有时候吃水果，这样吃合理吗？
蛋白质的摄入量太少，增加蛋白的摄入。午饭早一些吃晚饭就别吃了。
病情分析：
可以的。减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，跑步、打球、仰卧起坐等都可以
指导意见：
饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡
我每天需要摄入多少热量呢，我得代谢率1900，我摄入1900而消耗600这样算是减吗？还是必须超过1900才能达到减肥的效果呢
你每天摄入1900的热量就可以了，然后再多运动多消耗
病情分析：
你好，你的身高和体重结合起来看是有一些偏胖的需要减重。
指导意见：
间中的方法比较有用，而且可靠的就是节食加运动，首先你需要少吃一些，然后可以进行散步，跑步等运动锻炼。
以上是对“我200斤，身高185”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
我一般晚饭不吃，有些人说反弹，他们还说如果你摄入热量达不到代谢率的标准的话，代谢率就会出问题，还导致营养不良，这样该咋弄
不是不吃，只是适当的减少，只要你坚持基本不会反弹。
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