减肥期间如何控制热量

      可以有效控制热量。您好，根据您的描述，一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3—4两瘦肉或鸡、鱼肉，平时要少吃糖、少饮酒。二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例保持为25%—50%—25%。三、减少热量摄入，增加热量的支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量，当热量摄入减少，而消耗增加时，会将体内的脂肪转化为热量消耗掉，根据自己的每天活动量，判断自己需要的能量，每天摄入的热量要少于这个量。同时对于减肥不要急于求成，要循序渐进，每周减0.4—0.9公斤体重是最好的减肥速率。
      

      你好！根据你提供的资料，人正常每日所需的热量跟体重和所从事的工作所需的热量级别有关，如果你是轻体力劳动，肥胖，按照正常体重50公斤，所需用热量控制在1000-1250千卡。建议你：一日三餐，七分饱，多吃蔬菜，适量水果，主食控制，不吃零食，不喝饮料，每日跑步30分钟以上，每周5天，长期坚持。

      病情分析：
      你好，人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。
      指导意见：
      你减肥期间，要想控制热量，必须要先从饮食上控制，饮食控制热量是主要的，平时尽量饮食清淡，饭吃七分饱，多以蔬菜水果为主，平时要多运动，这样才能达到减肥的效果，热量才能有效控制在正常范围2000一3000千卡之间！
      
      以上是对“减肥期间如何控制热量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！