晚上睡觉怎么睡都睡不着浑身难受

      改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的
      

      指导意见：
      这种临床表现是失眠症或者是神经衰弱导致的，还有就是更年期综合征导致的，建议到医院心理科就诊检查，做个体检就可以确诊，也可以吃点镇静安神的药物就可以恢复正常
      

      病情分析：
      你好，你现在是睡眠很不好，一个晚上才睡一个小时了，原来看电视消磨时间也是不对的。这和你更年期有关。
      指导意见：
      意见和建议，你这样情况可能和你的年龄有关，很可能是明显更年期综合症的表现。建议你首先放松心情。睡前喝杯奶和蜂蜜，不要喝茶之类的。听听音乐全身肌肉放松。必要时去医院神经内科检查为好。
      
      以上是对“晚上睡觉怎么睡都睡不着浑身难受”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      可能导致失眠的原因很多，如疾病影响、精神压力过大、过于疲劳、不良的生活习惯影响等。
      指导意见：
      建议你先进行自我调节，平时不要给自己太大的精神压力，尽量保持良好的心态，避免情绪波动过大。白天可以进行适度的体育锻炼，但不要过于疲劳。注意饮食健康，多吃一些富含矿物质、卵磷脂和碱性的食物。晚上入睡前不要思虑过多，避免负面情绪出现，可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助入睡。
      

      你好，长期失眠会慢慢地出现健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。缓解失眠一是要锻炼身体，通过运动排汗，劳累过后更助于睡眠质量。二是睡眠要规律，每天睡觉的时间定在一个范围内，比如11点-11点半，每天都这个点睡觉，有助于睡眠规律的养成。如果感觉无法自我调节的话，建议你还是尽早的去正规的医院精神科去做脑神经递质检测以及心理疏导治疗。