瘦身减肥自然之宝
女 | 21个月 2022-01-26 09:21:02
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健康咨询描述： ，忙着各种各样工作，不知不觉当中，身材走了样，现在有空了，是应该好好解决一下这个问题了。
想得到怎样的帮助：希望通过天然的减肥方法来达到效果，要怎么做呢？
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2022-01-26 09:24:27 我要投诉
只有热量摄入小于热量消耗才会有减肥效果，所以减肥要限制热量摄入并增加热量消耗。调整饮食结构是减肥的基础，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天四两左右，可以根据身高运动强度适当调整，三餐平均分配，小量进食瘦肉，一般每天一两瘦肉左右，可以再进食一个鸡蛋，炒菜少放油不喝菜汤，不吃零食，饥饿时可以适当进食黄瓜萝卜西红柿这些低热量食物，适当运动增加热量消耗。长期坚持，逐渐把体重控制好，一般每月减重大约2kg就行，不建议过度节食，也不要减重过快。
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