想减肥要怎么运动才行呢?

男 | 35岁 2022-01-26 09:48:26 1人回复来自未知

健康咨询描述：我的身体发福有一年多了呢,越来越胖吧还越不愿意运动呢,前段时间检查身体呢,检查我有脂肪肝了,都让我必须减肥了,不然健康也不好了,可是我也运动了呢,感觉也在出汗呢,可是就是没有效果呢.

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赵建群济南市中医医院副主任医师擅长: 冠心病,糖尿病,高血压,甲状腺功能亢进症,甲状腺炎帮助网友：44752称赞：1

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2022-01-26 09:52:22 我要投诉

运动是次要的，关键是限制热量摄入，只有热量摄入小于热量消耗才会有减肥效果，运动可以增加热量消耗但也会增加食欲，运动后进食增加不会有明显减肥效果。所以首先要限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等，炒菜少放油，不吃零食，多吃青菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食，每天半斤左右，三餐平均分配，每天一两到二两瘦肉，小量进食水果，再配合适当运动，热量摄入略低于热量消耗，长期坚持，逐渐把体重控制好。