我想问问怎样才能有效减肥
男 | 18岁 2022-01-26 10:11:04
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健康咨询描述： 我想问问怎样才能有效减肥?现在身高180，体重87.5kg，要按照21天减肥法，晚上睡觉前就得饿肚子，但是我饿肚子怎么样也睡不着，学习时间又紧，可以说基本没有时间锻炼，那您能不能给个办法让我有效减肥?
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2022-01-26 10:14:30 我要投诉
你的体重指数是27.01，属于超重，你的标准体重是75kg，控制在80kg左右就可以。一般不建议过度节食，特别是短时间过度节食，这种做法影响发育，而且会造成较重饥饿感，容易反弹，很多人出现报复性进食。建议限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等食物都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食，每天半斤左右，三餐平均分配，小量进食水果，每天一两瘦肉一个鸡蛋或一包牛奶，饥饿时可以适当进食黄瓜萝卜西红柿这些低热量食物。适当运动。这样基本是均衡营养，一般每月减重大约2kg就行，逐渐把体重控制好。而且要长期坚持。
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