从13岁开始发胖，现在20岁了
女 | 20岁 2022-01-26 10:13:49
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健康咨询描述： 从13岁开始发胖，现在20岁了，1,55高，168斤了！不知道该怎么办?现在很着急！
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2022-01-26 10:16:19 我要投诉
肥胖还是长期高热量饮食造成的脂肪堆积，所以减肥需要限制热量摄入，只有热量摄入小于热量消耗才会有减肥效果。建议限制高脂高热量食物如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配，肉类限制在每天一两左右，小量进食水果，适当运动，逐渐把体重控制好，你的正常体重大约是45到55kg，每月减重大约2kg，逐渐把体重控制好。关键是长期坚持。
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