30岁，要么睡不着，要么睡着早醒

      出现了睡眠障碍和睡眠质量比较差这种情况，建议首先到医院做一个全面检查，明确具体的病因，然后对症治疗。平时要养成定时睡眠的良好习惯，睡前泡个热水澡，喝杯温热的牛奶，听听轻音乐，舒缓情绪帮助睡眠。也可以通过中医中药调理。
      

      你感觉怎么都睡不着。因小孩闹你就容易早醒，而且脾气特别大，吃药效果也不好。像这种最好让睡眠科的医生实际的看一下。确诊是什么原因引起来的，针对病因进行治疗，必要时可以适当的吃一些助眠的药物。平时养成良好的休息睡眠规律，避免过于的紧张焦虑。
      

      影响睡眠质量的因素很多。常见的因素，例如情绪因素、环境因素、躯体因素。长期失眠可以影响情绪。而情绪变化也加重失眠。良好的睡眠环境对改善睡眠有一定的帮助。严重者可以服用一些助眠药物或者是中成药物。
      
      以上是对“30岁，要么睡不着，要么睡着早醒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！