哪些食物和水果里含有锌

      以下是一些含有锌的食物和水果：
      1. 瘦肉和家禽：瘦肉和家禽是含有锌的最佳食物之一。这些食物富含高质量的蛋白质和其他营养素，可以提供身体所需的锌。
      2. 海鲜：海鲜是另一个含有锌的良好来源。贝类、虾、蟹和鱼等海鲜富含锌，可以提供身体所需的锌。
      3. 豆类：豆类是含有锌的优秀来源之一。豆类包括黑豆、红豆、绿豆、芸豆和豌豆等，这些食物富含蛋白质和其他营养素，可以提供身体所需的锌。
      4. 坚果和种子：坚果和种子是含有锌的优秀来源之一。杏仁、腰果、核桃、芝麻和南瓜子等坚果和种子富含锌，可以提供身体所需的锌。
      5. 水果：柑橘类水果、草莓、木瓜和葡萄等水果也含有锌。虽然它们的锌含量不如其他食物那么高，但它们仍然是一个有益的来源。