久坐办公室吃些什么谷物好？

      久坐办公室者适合吃些全谷物，如燕麦、小米、玉米、黄豆、黑豆等。这些食物富含膳食纤维、植物蛋白、维生素E、镁、钾等营养素，有助于维持身体健康。
      1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维和植物蛋白，可以提供长时间的饱腹感，有助于控制食欲和保持能量水平。此外，燕麦还含有丰富的β-葡聚糖，这是一种增强免疫力和心脏健康的物质。2. 小米：小米富含维生素B1和B2，可以促进能量代谢和身体机能正常运作。此外，小米还含有丰富的铁、钙和磷等矿物质，有助于维持健康骨骼和神经系统。3. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维和镁，可以促进肠道健康和维持心脏健康。此外，玉米还含有丰富的维生素E，有助于预防心脏病和某些癌症。4. 黄豆：黄豆富含植物蛋白、膳食纤维、维生素B12和钙等营养素，有助于维持肌肉健康和骨骼健康。此外，黄豆还含有异黄酮，这种物质可以降低女性患某些癌症的风险。5. 黑豆：黑豆富含膳食纤维、植物蛋白、维生素B3、维生素B6和镁等营养素，有助于维持能量水平和心脏健康。此外，黑豆还含有丰富的抗氧化物质——花青素，有助于保护眼睛健康。
      请注意，以上内容不能作为医学诊断、治疗依据或者指导建议，请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或者治疗。如遇病情变化或者感觉任何不适的情况，建议您及时向专业人士求助，可以线上咨询医生或者去线下医疗机构进行就诊。